Suplementação Esportiva

Alimentação saudável e suplementos podem contribuir de forma significativa para a nutrição esportiva, podendo auxiliar na performance do treino, fornecendo energia e força, ganho de massa muscular, perda de massa gorda, recuperação muscular, mas principalmente na prevenção de danos causados pelo treino.  Portanto o uso de suplementos pode favorecer o rendimento do atleta, porém é necessário orientação de um profissional da saúde, a fim de evitar danos causados pelo uso incorreto ou excessivo.

Antioxidantes

A atividade física pode causar o chamado estresse oxidativo (aumento da produção de radicais livres em relação aos antioxidantes). Os radicais livres são moléculas que quando em excesso no organismo podem causar lesões, fadiga e queda no rendimento. Em contrapartida os antioxidantes são moléculas que podem neutralizar a ação desses radicais livres, agindo como protetoras no organismo e consequentemente melhorando a resposta anabólica.

Os antioxidantes podem ser produzidos pelo nosso organismo (superóxido dismutase, catalase, por exemplo) ou absorvidos através da alimentação e ou suplementação, como as vitaminas, os ômegas, polifenóis (encontrado em alimentos verde escuro e roxo) e carotenoides (alimentos avermelhados).

Vitamina C

É o principal antioxidante hidrossolúvel do organismo. Dentre suas várias funções está a reciclagem da vitamina E, além de ser importante na produção e manutenção do colágeno e consequente melhora da fibra muscular. Auxilia na redução da dor e lesão pós-exercícios.

Vitamina E

É uma vitamina lipossolúvel, que possui alto poder antioxidante.

A manutenção dos níveis de vitamina E podem trazer benefícios como:

• Proteção celular
• Melhora do sistema imunológico
• Modulação de reações inflamatórias
• Prevenção de ruptura da fitas de DNA, dano induzido pela prática de exercícios

Taurina

A taurina é um aminoácido não essencial, que contém grupos sulfidrilos na sua composição, com importante atividade sobre o sistema imunológico. É o segundo aminoácido livre mais abundante no músculo, perdendo apenas para a glutamina. A taurina tem demonstrado importante atividade antioxidante, além de atividade protetora do DNA de atletas.

A suplementação de taurina atenua o dano ao DNA induzido pelos exercícios e aumenta o tempo de exercício para exaustão, além da carga máxima de trabalho

Coenzima Q10

A coenzima Q10 pertence a uma família de substâncias chamada ubiquinonas. As ubiquinonas são substâncias lipofílicas e estão envolvidas na produção de ATP pela mitocôndria.

Na mitocôndria, a coenzima Q10 pode proteger as proteínas da membrana e o DNA do prejuízo oxidativo que acompanha a peroxidação lipídica. A coenzima Q10 neutraliza os radicais livres de forma direta e regenera a vitamina E. 

Além de atuar como antioxidante, a coenzima Q10 tem sido utilizada na redução da fadiga pós-exercícios, uma vez que auxilia na produção de ATP.

Melhora de Performance

Maltodextrina

Maltodextrina é um carboidrato complexo que mantém os níveis de energia constantes durante a atividade física, pois gera uma resposta glicêmica rápida. Auxilia na redução da sensação de fadiga durante o treino, uma vez que preserva os estoques naturais de glicose nos músculos e melhora a recuperação muscular após os exercícios.

O objetivo da suplementação com maltodextrina é fornecer energia durante o exercício, evitando a perda de massa pela falta de glicose, entretanto, vale lembrar que se consumida uma quantidade superior à necessária pode resultar em ganho de peso.

Arginina

A L-Arginina é um aminoácido precursor do óxido nítrico (NO), fator de relaxamento da musculatura lisa e atua promovendo a vasodilatação local. A administração oral de L-Arginina é indicada para proporcionar maior ganho de força e aumento de massa muscular, proporcionando melhoria ao treino físico e contribuindo para a diminuição do percentual de gordura corporal.

A associação entre a lisina e a arginina, estimula o hormônio do crescimento (GH) e estimula o desenvolvimento muscular, mas para que essa ação ocorra deve ser consumida especialmente à noite antes de dormir ou no pós-treino.

Algumas de suas outras propriedades são:

• Contribui com a saúde imunológica;
• Estímulo da fertilidade;
• Contribui com a melhora do estímulo sexual;

Lisina

A L-Lisina é um aminoácido indispensável, nutricionalmente essencial. Participa de várias rotas metabólicas no organismo, fazendo parte da formação de diversas proteínas. Por isso auxilia no reparo muscular. 

Algumas de suas funções são: 

• Melhora do sistema imunológico;
• Contribui na prevenção de lesões por Herpes;
• Auxilia a renovação óssea;
• Favorece aumento da produção de colágeno;
• Participa da liberação do hormônio do crescimento (GH);

Glutamina

É produzida naturalmente no organismo, sendo um aminoácido encontrado em abundância no tecido muscular.

Essa substância desempenha um papel fundamental no metabolismo proteico e no anti-catabolismo, ajudando o corpo a se proteger contra as perdas excessivas de tecido muscular.

Quando o corpo passa por condições hipercatabólicas após treinos intensos ou dietas restritas, a síntese do aminoácido não é suficiente para suprir a demanda do organismo. Nesse caso, podem ocorrer problemas como lentidão na produção endógena e enfraquecimento do sistema imunológico. A suplementação de glutamina torna-se uma alternativa para aprimorar funções metabólicas e garantir o aporte nutricional. Portanto para os praticantes de atividades físicas, o suplemento auxilia na recuperação rápida do músculo, colabora para o ganho de massa muscular e perda de gordura, reduz o estresse oxidativo, diminui o risco de lesões e promove o crescimento muscular.

BCAAs

São aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina). Auxiliam na regulação do metabolismo proteico e anabólico, fornecendo força e resistência para os treinos.

Os aminoácidos de cadeia ramificada parecem ter um papel regulador e anabólico no metabolismo proteico por aumentar as taxas de síntese de proteína muscular ou diminuir a degradação proteica. Atuam na melhora do balanço nitrogenado e redução do catabolismo. Apresentam potenciais efeitos terapêuticos, uma vez que esses aminoácidos podem atenuar a perda da massa magra durante a redução de massa corporal e favorecer o processo de cicatrização.

Creatina

A creatina é encontrada em maiores quantidades no músculo esquelético, fornecendo energia para as fibras musculares, evitando a fadiga e melhorando o desempenho no treino de força.

Pode ser benéfica para:

• Aumento da massa magra corporal;
• Aumento dos níveis de força muscular;
• Melhora da resistência muscular;
• Aumento da potência anaeróbica;
• Maior tempo de execução de exercício antes de atingir a fadiga;
• Melhora no tempo de corrida de curtas distância;
• Aumento do volume e qualidade do treino.

Whey Protein

Favorece nutrientes essenciais para o organismo, o que colabora na prevenção de doenças cardiovasculares e melhora a performance física. É indicado para impulsionar os níveis de força, aumentar o ganho de massa muscular e prevenir a perda de músculos (catabolismo).

Suplementos Naturais

Bio-Arct®

O Bio-Arct® é uma biomassa marinha rica em citrulil-arginina capaz de:

• Aumentar a produção de energia;
• Estimular o crescimento celular liberando arginina e citrulina, aminoácidos essenciais para a biossíntese de proteínas e em particular do colágeno.

O mecanismo de Ação do Bio-Arct® está relacionado com aumento da expressão de uma sirtuína, a SIRT-3 que up-regula o processo de síntese energética na mitocôndria, triplicando a produção de ATP. Bio-Arct® ainda é fonte de arginina biodisponível, na forma de citrulil-arginina, sendo, portanto, importante para a produção de óxido nítrico (NO), que aumentará o fluxo sanguíneo muscular e, consequentemente, oxigenação, nutrição e performance.

Tribulus terrestris

O extrato seco de Tribulus terrestris é obtido dos frutos dessa planta, a qual têm como principais ativos saponinas esteroidais do tipo furastanol. É geralmente utilizado por praticantes de atividade física e musculação, com intuito de elevar os níveis de testosterona livre. Pode contribuir com aumento de força e ganho muscular. 

Outras propriedades são:

• Contribui com o aumento da massa muscular em atletas;
• Estimulação do sistema imunológico;
• Aumento da libido em homens e mulheres;
• Auxilia na redução dos níveis de colesterol;
• Favorece a melhora do humor;
• Redução dos sintomas da menopausa e TPM;

Maca Peruana

A Maca Peruana é uma planta medicinal de nome científico Lepidium meyenii walp, sendo tradicionalmente usada como afrodisíaco e energético. O extrato seco de suas raízes é utilizado como suplemento alimentar devido às suas propriedades, pois apresenta um alto valor nutricional em sua composição. Comumente, atletas e praticantes de atividades físicas estão encontrando na Maca uma alternativa na suplementação esportiva, como estimulante do anabolismo e aumento da disposição e antifadiga.

A Maca Peruana:

• Energético natural;
• Melhora a energia e a disposição;
• Contribui com rendimento muscular;
• Favorece o ganho de massa muscular;
• Auxilia na manutenção da libido de homens e mulheres;
• Promove a saúde da pele;
• Contribui com a manutenção do sistema imunológico;
• Suplemento alimentar funcional.

Ácidos graxos essenciais – Ácidos graxos poli-insaturados (PUFAs) Ômega-3

São encontrados em grande quantidade nos óleos de peixes marinhos, em algas marinhas e nos óleos e sementes de alguns vegetais. Os mais pesquisados e que possuem maiores benefícios à saúde são o EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido docosaexahenoico), presentes principalmente nos óleos de peixes.  

O DHA é um componente vital dos fosfolipídios das membranas celulares, em especial das do cérebro e da retina. Tanto o DHA quanto o EPA desempenham importante papel anti-inflamatório e imunomodulador. No esporte, melhoram a performance por limitar o estresse oxidativo e a resposta inflamatória excessiva e, consequentemente, evitar o catabolismo em excesso (Tartibian et al., 2011).

A suplementação de ômega-3 aumenta os níveis de óxido nítrico, portanto, a suplementação pode desempenhar um papel central nos mecanismos adaptativos cardiovasculares e aumentar o desempenho durante a prática de exercícios (Żebrowska et al., 2015).

Long Jack

Originária das regiões da Malásia e Ásia. Eurycoma longifolia Jack, popularmente conhecida como Long Jack, é utilizada como uma alternativa natural que proporciona efeitos de estímulo sobre os níveis de testosterona, além de contribuir positivamente sobre as funções cognitivas, como concentração e atenção.

• Aumenta a concentração do hormônio Testosterona
• Contribui para saúde física e mental.
• Efeito anti-hiperglicêmico.
• Propriedades afrodisíacas.
• Diminui a fadiga;
• Melhora a performance física;

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